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和治友德:冬至养生,衣食住行有讲究

作者:和治友德 2021-12-20 19:37:48 参与跟帖(0) 浏览次数:137

  冬至,又称日南至、冬节、亚岁等,在古代民间有“冬至大如年”的讲法。在中国南方地区,有冬至祭祖、宴饮的习俗;在中国北方地区,每年冬至日有吃饺子的习俗。冬至后,意味着气候进入比较寒冷的阶段。中医养生也把冬至作为非常重要的节气,冬至后养生需要注意哪些?下面从衣、食、住、行四方面,为您梳理冬至后养生的注意事项。

  

  冬保三暖:头暖背暖脚暖

  冬至是一年中较寒冷的时令,一定要注意防寒保暖,气温下降时,要及时添加衣物。特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病的人群更要注意。冬至养生要做到“冬保三暖”,所谓三暖是指“头暖、背暖、脚暖”。头暖是指人的头部,头部若暴露在寒冷气候环境中,会使血管紧缩,全身肌肉紧张,易引起头痛、感冒,肠胃不适等症状。背暖是指后背,背与内脏相连,若收到寒气袭击,容易引起腰酸背疼、颈椎、腰椎等不适。还要注意脚部保暖,因为脚离心脏距离远,供血相对不足,温度也较低,冬天在睡前可泡热水脚来保暖。



  

  滋阴补阳减酸增苦

  冬至进补是我国由来已久的民俗之一,易经中说“冬至阳生”,即是说阴极生阳。入冬后,人体生理活动处于抑制状态,新陈代谢也随之减慢。冬令进补可使营养物质所转化成的能量储存于內体,以滋补五脏。

  饮食方面不可贪凉以利于养阴,宜减酸增苦以养心气。可补充富含蛋白质、脂肪、糖份的食品,冬季寒冷,人体排尿增多,会流失部分的钠、钾离子,也应该相应增加水果、蔬菜的摄入。


  

  藏精纳气早睡晚起

  冬至节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。正如“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。”因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。不可大汗淋漓。同时保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。


  

  适量运动重在热身

  由于天气寒冷,人体自然有惰性不愿意运动,加上摄取的热量会比平日里高,久之容易长胖。我们建议冬至时节还是要适量运动,但切忌运动过量,特别是运动过后如果大汗淋漓,此时风邪极易入体,容易感冒生病。一般运动以额头轻微出汗,身体感到温暖即可。运动前一定要做好热身运动,人体的关节在冬季会减少分泌液,如果一上来就剧烈运动,关节得不到充分润滑,很容易扭伤,甚至伤及关节软骨,热身运动可以选择快走、关节操、慢跑等。

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